Để thực hiện động tác này từ ghế văn phòng, hãy ngồi thẳng với cả hai chân đặt thẳng trên sàn. Khi bạn thở ra, hãy cúi người về phía trước bằng hông. Cố gắng cúi đầu thật thấp cho đến khi đỉnh đầu hướng xuống đất. Bạn cũng có thể để cánh tay buông thõng xuống sàn hoặc mát xa nhẹ cổ trong khi thực hiện động tác gập người.Trở lại vị trí ban đầu sau một đến hai phút.câu lạc bộ bóng đá brighton & hove albion