Hít vào, sau đó thở ra khi bạn từ từ nâng hông lên, nghiêng xương chậu khi bạn hóp xương cụt xuống và hóp bụng dưới vào. Giữ trong 1 - 2 nhịp thở, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại trong 5 - 10 lần lặp lại.đánh bài xì tẩy